Obwohl Spieler es normalerweise lieben, Matches zu spielen, kann das Training selbst für die engagiertesten, egal auf welchem ​​Niveau, manchmal eine lästige Pflicht sein. Gerade bei nasskaltem Wetter kann es manchmal an der Motivation mangeln und man verfällt leicht der Versuchung, zu Hause zu bleiben, wo es warm und gemütlich ist.

Und dieses Jahr gibt es den zusätzlichen Reiz der Weltmeisterschaft, mit Spielen, die genau dann angesetzt werden, wenn die Leute normalerweise in Erwägung ziehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen.

Allerdings gibt es Dinge, die getan werden können, um das Training unterhaltsamer zu gestalten und gleichzeitig über die Ereignisse in Katar auf dem Laufenden zu bleiben, also keine Minute der Action fehlt.

• Heimtraining

Wie viele festgestellt haben, als sie während der globalen Pandemie eingesperrt waren, gibt es eine Reihe von Fußballtrainingsaktivitäten, die zu Hause durchgeführt werden können, vorausgesetzt, es ist genügend Platz vorhanden.

Dazu gehören Liegestütze, Box- und Squat-Jumps, Schmetterlingszüge, Muskeldehnungen und -züge. Viele davon könnten gemacht werden, während man sich ein Spiel live oder die Höhepunkte eines Spiels aus Katar ansieht.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, wird empfohlen, jede Bewegung für so viele Wiederholungen zu üben, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Und um Langeweile zu vermeiden, sollte die Reihenfolge, in der die Übungen durchgeführt werden, jeden Tag variiert werden.

Beginnen Sie zum Beispiel an einem Tag mit Liegestützen und Boxjumps und am nächsten mit einbeinigen Kniebeugen und Klimmzügen.

• Krafttraining

Profifußballer heben das ganze Jahr über Gewichte, um ihre Kraft zu erhalten. Es ist ein Kontaktsport, so dass starke und flexible Muskeln ihnen helfen, die unvermeidliche Menge an Kontakt zu absorbieren, die sie erhalten.

Während die Spieler normalerweise in ein Fitnessstudio gehen müssten, um die schwereren Gewichte zu heben – dies sollte normalerweise ohnehin unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers erfolgen – können sie auch zu Hause an ihrer Kondition arbeiten, indem sie Handhanteln heben.

Auch dies kann man tun, während man sich WM-Spiele ansieht, obwohl darauf geachtet werden sollte, sich nicht so von der Aktion mitreißen zu lassen, dass zu viel Zeit mit dem Heben von Gewichten verbracht wird. Üben Sie stattdessen zwei oder drei Minuten am Stück, wechseln Sie die Arme und ruhen Sie sich eine Weile aus, bevor Sie fortfahren.

• Heimtrainer

Manche Menschen haben das Glück, einen Heimtrainer zu Hause zu haben. Radfahren gilt ohnehin als hervorragende Methode, um fit zu bleiben, da es die Cardio-Aktivität fördert, Körperfett verbrennt, die Beine und die Unterkörpermuskulatur stärkt und ein Training mit geringer Belastung ermöglicht.

Die meisten Fahrräder ermöglichen auch ein Intervalltraining, sodass die Sitzungen zeitlich festgelegt werden können, und haben verschiedene Gänge, genau wie bei einem Rennrad, sodass der Schwierigkeitsgrad geändert werden kann. Eine der Schönheiten dieser Methode des Fußballtrainings ist, dass jemand, wenn das Fahrrad vor einem Fernseher steht, eine ganze Hälfte eines WM-Spiels ansehen kann, ohne zu merken, dass er auch ein hervorragendes Training genossen hat.

• Straßenradfahren

Obwohl es aufgrund des Risikos durch Autos und andere Fahrzeuge wohl weniger sicher ist als die Verwendung eines Heimtrainers, ist Straßenradfahren auch eine großartige Möglichkeit für Menschen, für den Fußball zu trainieren, und es hat den zusätzlichen Vorteil, auch an der frischen Luft zu sein.

Einer der Nachteile, die manche Leute haben mögen, war, dass sie, wenn sie nicht zu Hause sind, einen Teil der WM-Action verpassen könnten, aber das muss heutzutage nicht mehr der Fall sein. Inzwischen gibt es eine Reihe von Radiosendungen und Podcasts, die auf Smartphones und andere mobile Geräte heruntergeladen und entweder live oder zu einem späteren Zeitpunkt angehört werden können. Und wenn kein großes Fußballturnier stattfindet oder zwischen den Spielen, können die Benutzer stattdessen ihre Lieblingsmusik hören.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, lohnt es sich jedoch, in ein hervorragendes Paar Kopfhörer zu investieren. Es gibt zwar viele Alternativen auf dem Markt, aber ein sehr empfehlenswertes Modell sind diese Knochenleitungskopfhörer, die bei Amazon und anderen großen Online-Händlern erhältlich sind.

Diese eignen sich besonders für Sport und andere Workouts, da es sich um Open-Ear-Kopfhörer handelt, die es dem Benutzer ermöglichen, sich jederzeit seiner Umgebung bewusst zu bleiben und sich nicht so sehr in das zu vertiefen, was er hört, dass er das Potenzial vergisst Gefahren.

Sie sind auch so konzipiert, dass sie über den Ohren an Ort und Stelle bleiben und sich nicht verschieben oder durch Bewegungen beeinträchtigt werden und ohne dass Hüte oder Brillen, die während des Trainings getragen werden, beeinträchtigt werden.

Benutzer können auch telefonieren, während sie sie tragen, obwohl die Empfehlung lautet, dies nur zu tun, wenn der Radfahrer an einem sicheren Ort angehalten hat.

• Wird ausgeführt

Diese Kopfhörer eignen sich auch ideal zum Laufen, was nach wie vor eine der besten Methoden des Fußballtrainings ist. Auf höchstem Niveau läuft ein Profifußballer während eines 90-minütigen Spiels zwischen 8 und 13 km, aber kein Fitnesstrainer würde ihm empfehlen, im Training auch nur eine solche Distanz zurückzulegen.

Stattdessen sollten sie darauf abzielen, nicht mehr als zwei bis drei Kilometer am Stück zu laufen und dabei darauf abzielen, die gleiche Intensität beizubehalten. Wenn diese Strecke in weniger als 15 Minuten zurückgelegt werden kann, dann ist das eine gute Zeit.

Natürlich ist die Fähigkeit zu sprinten auch im Fußball wichtig, daher sollte dies ein Teil jedes Trainingsprogramms sein.

Es gibt verschiedene Übungen, die angewendet werden können, wie z. B. Liegestützstarts, fliegende Sprints und Sprint-Backpedal-Wiederholungen. Experten raten, dass Fußballer zweimal pro Woche Sprints trainieren – aber niemals kurz vor einem Pflichtspiel. Entfernungen und Geschwindigkeiten sollten variiert werden, und es wird empfohlen, dass sich die Spieler vor und nach dem Sprinten aufwärmen und abwärmen, um das Risiko von Muskelzerrungen und -zerrungen zu verringern.

Wiederum LS1 Kopfhörer können beim Sprinten und währenddessen getragen werden Hin- und Rückfahrt vom Schulungsort. Auf die WM und das regelmäßige Fußballtraining muss man heutzutage nicht mehr verzichten, denn beides kann gleichzeitig erfolgen.

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